Liburan merupakan momen terbaik untuk melepas lelah.
Banyak yang bisa kita lakukan, mulai dari berbelanja, jalan-jalan ke tempat wisata, atau hanya berkumpul bersama keluarga.
Biasanya saat liburan kita akan bebas memakan apapun itu.
Seakan naiknya berat badan terlupakan begitu saja.
Ketika liburan usai, kita akan menyadari jika berat badan bertambah dan ini akan membuat kita menggigit jari.
Namun tak perlu khawatir, ada beberapa trik yang bisa kita lakukan untuk menghindari kenaikan berat badan saat liburan.
berikut langkah yang bisa dilakukan.
1. Pilih sarapan kaya protein
Sarapan kaya protein bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Dengan begitu bisa mencegah makan berlebihan dan rasa lapar yang terlalu dini.
Kita bisa menyantap menu sederhana seperti telur, roti panggang dengan salad, atau makanan lain yang kaya akan protein.
2. Minum segelas air sebelum makan
Fakta mengatakan minum segelas air sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan dan mencegah makan berlebih.
3. Jangan minum yang manis dan bersoda
Sebaiknya singkirkan minuman yang mengandung alkohol, soda, ataupun yang terlalu manis.
Minuman beralkohol bisa memperlambat metabolisme kita yang merupakan mekanisme pembakaran lemak alami tubuh.
Selain itu minuman ringan dan cairan bersoda mengandung banyak gula yang bisa menaikan berat badan.
Jika kita tidak bisa menghindarinya, cukup mencicipinya hanya segelas kecil untuk mengurangi asupan kalori.
4. Rencanakan makanan dan jumlah kalorinya
Kita tidak diminta untuk menghentikan untuk bersenang-senang selama liburan.
Namun untuk menghindari naiknya berat badan cukup rencanakan makanan kita sehingga tahu porsi yang cukup untuk tubuh.
5. Jangan lewatkan jam makan
Melewatkan makanan untuk mengimbangi overindulgence ini tidak akan membantu kita menghindari kenaikan berat badan.
Hal yang benar yakni tubuh masuk ke rasa lapar jika kita melewatkan jam makan.
Itu mengapa sebabnya kita cenderung makan berlebih saat makan di jam berikutnya.
Hanya agar tubuh kita bisa menimbun beberapa kalori ekstra jika kita melakukan hal itu lagi.
Jadi intinya jangan lewatkan jam makan kita.
Sebagai gantinya mintalah beberapa makanan kecil sehingga kita tidak merasa lapar.
6. Makan porsi kecil
Saat liburan terkadang kita akan 'kalap' mengonsumsi makana n yang kita suka.
Jadi sebaiknya makan apa yang kita suka namun dalam porsi kecil.
7. Berjalan-jalan setelah makan berat
Sebagian besar kita akan merasakan kantuk setelah makan besar.
Untuk menghindarinya cobalah jalan-jalan santai di sekitar lingkungan kita.
Aktivitas ini bisa membantu kita mencerna makanan dengan lebih baik dan juga akan memberikan metabolisme agar bekerja dengan baik di dalam tubuh.
8. Tidur cukup
Waktu tak akan terasa saat kita berkumpul bersama keluarga saat liburan.
Kurang tidur akan membuat berat badan naik dengan begitu cukupkan waktu istirahat kita agar tubuh kembali fit untuk melanjutkan liburan.
Banyak yang bisa kita lakukan, mulai dari berbelanja, jalan-jalan ke tempat wisata, atau hanya berkumpul bersama keluarga.
Biasanya saat liburan kita akan bebas memakan apapun itu.
Seakan naiknya berat badan terlupakan begitu saja.
Ketika liburan usai, kita akan menyadari jika berat badan bertambah dan ini akan membuat kita menggigit jari.
Namun tak perlu khawatir, ada beberapa trik yang bisa kita lakukan untuk menghindari kenaikan berat badan saat liburan.
berikut langkah yang bisa dilakukan.
1. Pilih sarapan kaya protein
Sarapan kaya protein bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Dengan begitu bisa mencegah makan berlebihan dan rasa lapar yang terlalu dini.
Kita bisa menyantap menu sederhana seperti telur, roti panggang dengan salad, atau makanan lain yang kaya akan protein.
2. Minum segelas air sebelum makan
Fakta mengatakan minum segelas air sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan dan mencegah makan berlebih.
3. Jangan minum yang manis dan bersoda
Sebaiknya singkirkan minuman yang mengandung alkohol, soda, ataupun yang terlalu manis.
Minuman beralkohol bisa memperlambat metabolisme kita yang merupakan mekanisme pembakaran lemak alami tubuh.
Selain itu minuman ringan dan cairan bersoda mengandung banyak gula yang bisa menaikan berat badan.
Jika kita tidak bisa menghindarinya, cukup mencicipinya hanya segelas kecil untuk mengurangi asupan kalori.
4. Rencanakan makanan dan jumlah kalorinya
Kita tidak diminta untuk menghentikan untuk bersenang-senang selama liburan.
Namun untuk menghindari naiknya berat badan cukup rencanakan makanan kita sehingga tahu porsi yang cukup untuk tubuh.
5. Jangan lewatkan jam makan
Melewatkan makanan untuk mengimbangi overindulgence ini tidak akan membantu kita menghindari kenaikan berat badan.
Hal yang benar yakni tubuh masuk ke rasa lapar jika kita melewatkan jam makan.
Itu mengapa sebabnya kita cenderung makan berlebih saat makan di jam berikutnya.
Hanya agar tubuh kita bisa menimbun beberapa kalori ekstra jika kita melakukan hal itu lagi.
Jadi intinya jangan lewatkan jam makan kita.
Sebagai gantinya mintalah beberapa makanan kecil sehingga kita tidak merasa lapar.
6. Makan porsi kecil
Saat liburan terkadang kita akan 'kalap' mengonsumsi makana n yang kita suka.
Jadi sebaiknya makan apa yang kita suka namun dalam porsi kecil.
7. Berjalan-jalan setelah makan berat
Sebagian besar kita akan merasakan kantuk setelah makan besar.
Untuk menghindarinya cobalah jalan-jalan santai di sekitar lingkungan kita.
Aktivitas ini bisa membantu kita mencerna makanan dengan lebih baik dan juga akan memberikan metabolisme agar bekerja dengan baik di dalam tubuh.
8. Tidur cukup
Waktu tak akan terasa saat kita berkumpul bersama keluarga saat liburan.
Kurang tidur akan membuat berat badan naik dengan begitu cukupkan waktu istirahat kita agar tubuh kembali fit untuk melanjutkan liburan.
Tag :
Kesehatan,
Tips Sehat
